[...] - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku C6 - po treningu Be Fit - na śniadanie AMG - przed treningiem /SFD/Images/2016/2/15/7b0e1272db6d41999b63b0104765e772.jpg /SFD/Images/2016/2/15/2867291838c44fa2a6f7747b2060f38e.jpg 1.150g owsa + 50g Be Fit +20g olej [...]
[...] skoro przez 3 tygodnie nic sie nie dzieje, to znak, ze jest slaba. co do supli http://www.sfd.pl/sklep/Trec_ClenBurexin-opis557.html 2x2 2 razy dziennie po 2 capsy na start, przed aktywnosciami fizycznymi wrzuc http://www.sfd.pl/sklep/SFD_PURE_BETA_ALANINE-opis27443.html 3g przed i po treningowo [...]
[...] wzdłuż tułowia 3x10-12 4a. Odwodzenie na bramie 3x20 4b.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12-15 5.Szrugsy zza karku 4x10-15 Suplementacja Isobolic -40g po treningu M-BCAA-6 tabsów Swollen-6g przed treningiem Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W ciągu dnia Omega 3: 3g w ciągu dnia Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-02-15 11:47:57
Mial ktos kiedys jakies skutki uboczne po kreatynie? Kupilem ostatnio monohydrat w kapsulkach. Bylo tam napisane, zeby wziac 3 kaps. przed treningiem i 3 po. Wzialem 3 i jak mi uderzyla krew do mozgu to przysiagam, czulem kazda zyle z osobna. Przez ok godz nie chacialo to przejsc, a jak juz przeszlo to dostalem nieznosnego bolu glowy. Nie bralem [...]
nie;-) ale wtedy wepchnalbym minimum porcje gainera pomiedzy treningami:-) +owoce 20-30g fruktozy Czyli powiedzmy, przed siłką 5g kreatyny po 5g plus 2 banany, dobrze się porozciągać po siłce, chwilka przerwy na prysznic, siatkówka, banan+ serek wiejski+ kawałek chleba+ 30g białka? :)
[...] to regeneracja.Staram się jak najmniej siedzieć w inter bo jak wchodzę to z 2 godziny schodzi bo to bo tamto i jeszcze sramto trzeba zobaczyć. Trening: Jako że realizowany przed pracą to rozpocząłem go o godzinie 7.00 a zakończyłem o 9.40 w tym 40 minut aero.Ciężarów nie walę maksymalnych (przyjdzie na to czas) bo i po co raczej zwracam uwagę [...]
xzaar - dzięki za odpowiedź, oczywiście masz rację i chyba odpuszczę to dyszkę na 2 tygodnie przed startem. Są 4 biegi Szybko Po Woli i wystarczy 3 zaliczyć, aby otrzymać imienny medal, więc z 1 mogę zrezygnować. Co do 30-34 km wybiegań to chyba odpuszczę, planuję najdłuższy 28 km, ale za to z mocniejszym akcentem typu 5-10 km w tempie maratonu. [...]
[...] jest taka potrzeba, czy brać niezależnie od stopnia zaawansowania. A i jak z dawkowaniem, przed i po treningu tylko ? Bo już się naczytałem że w dni nietreningowe, na czczo i przed snem nie ma potrzeby:D
[...] osoób słyszłem, że u nich to pierwsze 2 tyg, a ja o dziwo czuje się nawet lepiej niż na cyklu jeżeli chodzi o libido, trening i samopoczucie. Badania zrobię po odbloku, przed odblokiem jedynie estro było wywalone praktycznie w tych samych granicach co w połowie cyklu(też robiłem badania). Zmieniony przez - justtraning w dniu 2016-02-15 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
15.02.16 Redukcja - Dzień 15 Siemano po weekendzie! Przez sobotę i niedzielę chodziłem jakiś zamulony i ogólnie bez sil, a dziś jak wstałem rano.. PETARDA! Tak dobrze to się dawno nie wyspałem - 7h %-), a wstałem jak nowo narodzony :D! Testowałem sobie przez weekend śniadania B+T z dodatkiem ww z owoców i dla mnie trochę średnia opcja, ale [...]
rowniez jak juz siegam po clom to leci wieczorem, przed snem mnie np zawsze dobrze spało się po clomidzie. Z tym spaniem to i ja mam podobnie, ciezko sie wywlec z lozka
Jakbym nie kupił Saucony, to brałbym właśnie Brooksy. Miałem na nogach obie pary przed zakupem. A przecież też chodzę w wyższych kategoriach wagowych niż większość populacji biegowej. :-) Kuba - nie ładuj się tylko w długie biegi. Krótko, ostro, regularnie. Zostaw z boku buchalterię, a tempo redu podkręć w kuchni. Nikogo nie namawiam, ale takie [...]
35 w łapie i za kox się bierze. Dział odżywianie i trening dla początkujących. Jedna redukcja błędów w ch** g**** wie i koxowac chce. swiniomasa była bo dieta leżała na koxie będzie to samo i po redukcji wrócisz do stanu z przed cyklu Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2016-02-15 08:38:55
[...] z PZSN „Start” oraz PKPaR. • Opiekę lekarską zapewnia organizator. Komisja weryfikacyjno–odwoławcza: • Komisję odwoławczą stanowią: sędzia główny, dyrektor zawodów oraz przedstawiciel organizatora. • Sprawy nieobjęte niniejszym regulaminem rozpatrywać będzie komisja odwoławcza- organizator ma prawo do ewentualnych zmian niniejszego [...]
[...] :69 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 86 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Nie wiem czy już czas na redukcję przed latem ,czy jeszcze pociśnięcie na zerze i tylko rekomp ze szczególnym uwzględnieniem brzucha i tyłka. Myślę, ze zdjęcia dadzą jakiś pogląd. Chciałabym dostać [...]
[...] 5a.Wiosłowanie hantelkami leżąc na ławce skośnej 3x12 5b. Przenosy na maszynie 3x10-12 Suplementacja Isobolic -40g po treningu Anabolic Sate-20g podczas treningu Swollen-6g przed treningiem Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: W ciągu dnia Omega 3: 3g w ciągu dnia Część ekipy :-D /SFD/Images/2016/2/14/9c5957f67aa14bb7bfe470e07f9413e6.jpg [...]
[...] jednoracz brama 4x8 8a Uginanie mlotkowe 4x6 8b Uginanie stojac nachwytem 4x12 +brzuch +rozciaganie Suple bcaa na treningu po treningu potas, magnez, wpc, leucyna zma przed snem + pre jak przystalo dla naturala8-) https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/posts/1560983244223007 Dieta B 320g W 230g T 188g na razie taki rozklad sie bardzo [...]
Siema! Mam pytanie, dość ciekawe dla mnie, mianowicie: W poniedziałki robię sobie standardowo plecy/łapy, biorę 5g przed/po treningu mono kreatyny, planuje przy tym zjeść małego banana, następnie pruje od razu na trening siatkówki, i po tym treningu chce dopiero wziąć porcje swoją białka plus znowu jakiś tam mały banan, dobra opcja, jak uważacie, [...]
[...] godzinę, ale do dziś starałem się nawet o tym nie myśleć ... no ale chyba nie ma wyjścia? Czy może jakaś alternatywa z exe? Większa dawka? Częściej? Na zdjęciu badania z przed cyklu. Jestem za granicą i za tydzień będę w Polsce to dopiero wtedy będę mógł zrobić badania i zobaczyć co się dzieje z hormonami. [...]
Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415
